Prévoir à boire et à manger

 

Pendant un effort physique, l'organisme puise énormément dans ses réserves. D'où l'importance de réalimenter régulièrement le corps en glucides. N'hésitez pas lors de la randonnée à faire des pauses pour vous ravitailler.

Pour cela, glissez dans votre sac des barres de céréales, des pâtes de fruits, du sucre, des berlingots de lait concentré ou encore des fruits secs.

Bien évidemment, votre corps aura aussi besoin d'être hydraté. L'idéal est de boire 500 ml par heure, en prise régulière toutes les 20 minutes (150 à 200 ml soit 5 à 6 gorgées). Vous pouvez alterner eau et boisson énergétique. Evitez en revanche l'eau glacée, qui peut faire très mal au ventre.

Pensez à glisser des barres de céréales dans votre sac de rando, même si la balade est de courte durée. © Danone

 

 

 

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Date de dernière mise à jour : 10/07/2012